Fitness Yaparak Kilo Almak

Spor salonuna gitmek için kendine zaman ayıramayan insanlar evlerinde egzersiz yapmaktadır. Fitness ve kilo almak için doğru orantılı bir yol izlemek istiyorsanız beslenme alışkanlığınızı bu yönde eğitmelisiniz. Evde kendinize basit bir egzersiz programı oluşturarak fitness yapabilirsiniz. Fitness ve kilo almak açısından doğru yolda ilerlemek istiyorsanız kalori miktarınız ve fiziksel olarak yapacağınız antrenmanlar çok etkilidir. Kilo alma programını uyguladığınız sırada dinlenmekte işin bir parçasıdır. Fiziksel antrenman sonrası geceleri düzenli bir şekilde uyku uyumanız kilo alma programınızı olumlu etkiler.

Kilo Almak İçin Egzersizler

Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız vücut ağırlık egzersizi yapabilirsiniz. Ayrıca evinizin içerisinde şınav ve barfiks çekme gibi alet gerektirmeyen egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu hareketlerin dışında herhangi bir ağırlık ile squat çekerek evinizin içerisinde etkili hareketler yapabilirsiniz. Bu temel hareketleri uygulayarak kilo alma programınızı ufaktan başlatabilirsiniz.

Barfiks çekme: Barfiks sırtınızı ve kollarınızı çalıştırarak kilo alma programınızda etkili hareketlerden birisidir. Egzersizi yapmak için barfiks çubuğu kullanabilirsiniz. Barfiks yaparken zorlanacağınızı önceden tahmin etmelisiniz. Barfiks yaparken zorlandığınız sırada birinden yardım alarak hareketlerinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Squat: Fitness ve kilo almak için squat bir vücut ağırlığı hareketidir. Bu tekniği yapmak için ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına koyduktan sonra dizlerinizi bükmeniz gerekmektedir. Ayrıca dizinizin dışarı doğru itildiğinden emin olun. Yukarıya doğru hareket eden kalçanızı sıktığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Squat yaptıktan sonra haftada 3 kere hamstring bölgenizi esnetmeniz gerekmektedir.

Şınav: Fitness ve kilo almak için programlarınızı istikrarlı bir şekilde devam ettirmeniz gerekmektedir. Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız sizin için şınav uygun bir harekettir. Bu hareketi yüzünüz aşağıya bakacak şekilde yapmalısınız. Zemine ellerinizi sabitleyin ve kollarınızı yukarı doğru itip kilitleyiniz. İlk başlarda şınav için dizlerinizi yere koyarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz. Egzersizi bu şekilde yaparak uzun vadede gelişme kaydedebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Öneriler

İstediğiniz kiloyu elde edebilmeniz için hareketler tek başına yeterli olmamaktadır.. Bunun için düzenli bir beslenme programına ihtiyacınız olacaktır. Ancak yaptığınız egzersizler istikrarını koruması açısından oldukça önemlidir. Kilonuzun artması için kasların büyümesine egzersizler ile izin verebilirsiniz. Antrenman programına sadık kalarak kilo alma sürecini daha kuvvetli bir şekilde geçirebilirsiniz. Örnek verilecek olursa antrenman programının ilk günü herhangi bir hareket 10 kere yapılıyorsa ertesi gün tekrar 10 kere yapmanız sizin sürekliliğiniz açısında oldukça önemlidir. Dolayısıyla antrenman programı irade ve alışma süreci dikkate alınarak yapılmalıdır.

Bir diğer ek ise yeterli kalori alınma zorunluluğudur. Yeterli kalori almak istiyorsanız kendinize bir diyet programı yapmanız gerekmektedir. Metabolizmanızı yönetebilirseniz, kilo alma sürecinizi daha iyi geçirirsiniz. Bu nedenle günlük hayatta aldığınız mevcut kalori miktarına ek kaloriler eklemeniz gerekmektedir. Kaç kilo alacağınıza bağlı olarak aldığınız kaloriye ek olarak 500 ile 1000 kalori arasında ekleme yapabilirsiniz. Daha uzun vadeli ve istikrarlı bir program için ek olarak 200 kalori bile alabilirsiniz. Kilo alma programınızı uyguladığınız sırada bir diğer faktör metabolizma hızınızdır. Metabolizma hızınızı arttırmak için bütün vücudunuza antrenman programı yapmanız gerekmektedir. Alınan fazla kaloriler sizin istikrarınızı korumanız halinde olumlu sonuçlanacaktır.