Kilo Verme Sporu

Uzun ve sağlıklı bir hayata kavuşmanın sırları arasında düzenli spor yapmak her zaman olduğu gibi listenin başını çekiyor. Spor salonunda, açık havalarda ya da evinizde yapacağınız kilo verme egzersizleri ile hem kilo verebilir, hem de yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Kilo vermeyi isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli olarak yapılan sporlardır. Her insan, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek için düzenli spor yapmalıdır. Fakat zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha çok önemli hale gelir. Zayıflamanın basitleşmesi için en etkili yöntemlerden biri olan spor; kişinin tercihine göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek bazı hareketler, yürüyüş, koşu ve fitness egzersizleri gibi pek çok farklı şekilde yapılabilir. 

Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl uygulanmalı?

Zayıflamak için çok büyük bir etkisi olan spor; kişinin tercihine göre evde uygulanabilecek bazı hareketler, yürüyüş, koşu ya da fitness egzersizleri gibi farklı şekillerde yapılabilir. Bir spor salonuna yazılarak spor eğitmenlerinin önerileri ile zayıflamak için fitness programı uygulamak, zayıflama sürecinde oldukça faydalı olabilecek bir seçenektir. Kilo verme sporu dendiğinde akla gelen başlıca şeylerden fitness ve zamanı olmayanlar için evde yapılan egzersizlerdir. Şimdi kilo verme sporu örneklerimizi sizinle paylaşacağız. 

Fitness Programında Sürekliliği Hedef Alın

Zayıflamak için uygulayacağınız fitness programında, daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve verdiğiniz kiloların kalıcılığını sağlamak için, ayrıca vücudunuzun istediğiniz forma ulaşmasını sağlamanız için birtakım detaylara dikkat edilmelidir. Aynı yanlış beslenme de olduğu gibi, yanlış yapılan sporlar da kilo vermenin önünde bir engel olabilir. 

Karın Kası için Mekik Çekmek

Kilo verme sporu dendiğinde akla gelenler arasında en kolay uygulanabilen hareket olarak mekik ön plana çıkıyor. Bir zemin üzerine sırt üstü bir şekilde uzanın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin ve ardından bacaklarınız yerde kalacak şekilde vücudunuzun belden yukarısını kaldırıp indirin. Yatar pozisyondayken nefes alın, yukarı kalkarken üfleyerek nefes verin ve yukarıda iken mümkün olduğunca karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Bu hareketi günde 20 kez 3 tekrar ile çalışın. Bunun dışında alt karın bölgesiniz için, düz zeminde uzanırken bacaklarınızı havaya kaldırıp yere hiç değdirmeden yavaşça indirmeyi de denerseniz, faydasını görebilirsiniz. 

Evde Kalça Eritme Antrenmanı

Kilo verme sporu listemizde evde uygulayabileceğiniz birkaç egzersizle sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz.  İlk olarak yere yüz üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından sırasıyla bacaklarınızı geriye doğru havaya kaldırın ve indirin. Bu esnada kalça kaslarınızı elinizden geldiği kadar sıkın. Her bir bacak ile bu hareketi 15-20 defa tekrar edebilirsiniz. 

Bu öneriler dışında kilo verme sporu için uygulayabileceğiniz sporlar arasında şunlar da bulunmaktadır;

Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak 7 spor:

• ​İp atlama: Haftada 4 kez 10-15 dakika yapılabilir. 
• ​Koşu: Haftada 2 kez, 45 dakika yapılabilir.
• ​Kondisyon küreği: Haftada 2 kere, 50 dakika yapılabilir. 
• ​Bisiklet: Haftada 2 kere veya günde 20 dakika, uygulanabilir.
• ​Aerobik: Haftada 2 kez, 45 dakika yapılabilir.
• ​Su jimnastiği: Haftada 2 kere 45 dakika yapılabilir. 
• Yürüyüş: Günde 20 dakika yapılabilir.