Kilo Alma için Diyet

Kilo almak, en az kilo vermek kadar zor ve zaman gerektiren bir süreçtir. Kişilerin kilo almanın yanı sıra; sağlıklı bir şekilde de kilo alması da oldukça önemlidir. Sağlık nedenleriyle kilo alamayabiliyor ya da beslenme alışkanlıklarınız sebebi ile kilo almakta zorluk çekiyor olabilirsiniz.

Kilo almak için diyet programını düzenli ve istikrarlı bir şekilde uyguladığınız takdirde; kısa süre içerisinde istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, aşağıda vermiş olduğumuz kilo alma diyetini uygulamak olacaktır.

1 Haftada 5 kilo almak için aşağıdaki diyet programını uygulamanın yanı sıra; içerisinde yer alan besinlere alerjinizin olup olmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer alerjiniz yoksa ve uygulamaya hazırsanız; başlayalım…

Kilo Aldıran Diyet;

Diyetin İlk Günü

Sabah

2 Yumurtalı – kaşarlı ve tereyağlı omlet
3 dilim ay çekirdekli ya da yulaflı ekmek
1 bardak posalı taze portakal suyu
3 tatlı kaşığı kadar reçel

Ara Öğün

1 Bardak Süt

Öğle

Domatesli tavuk
1 porsiyon tereyağlı pirinç pilavı
1 kâse zeytinyağlı havuç

Ara öğün

1 Kâse mercimek çorbası
Orta boy peynirli ve domatesli pizza

Ara Öğün

1 Bardak ayran
Tuzlu badem

Akşam

1 kâse mercimek çorbası
Orta boy peynirli ve domatesli pizza
Domates salatası

Ara öğün

1 bardak boza
1 avuç kabak çekirdeği
Erik pestili

İkinci Gün

Sabah

1 adet simit
8 adet siyah ve yeşil zeytin
1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kâse reçel

Ara öğün

1 bardak boza ve 1 avuç fındık

Öğle

1 porsiyon sulu İzmir köfte
1 tabak domates suyu
1 porsiyon spagetti
Limonlu çoban salata

Ara öğün

5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek

Akşam

1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kâse yoğurt çorbası

Ara öğün

1 bardak salep ve 1 avuç badem

Üçüncü Gün

Sabah

1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet
1 simit, bol limonlu zeytin
1 adet domates
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Ara öğün

1 avuç fındık

Öğle

1 porsiyon buğulanmış balık
1 kase çoban salata
2 dilim ekmek

Akşam

1 kase kıymalı mercimek
1 adet peynirli pide
1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata

Ara öğün

1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek

Dördüncü Gün

Sabah

4 kaşık çökelek peyniri
1 domates
3 ceviz
2 dilim ekmek
Çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu

Ara öğün

1 avuç lokum

Öğle

1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kâse cacık ve zeytinyağlı havuç

Akşam

1 porsiyon kıymalı dolma
1 kâse cacık
1 porsiyon domatesli pilav ve turşu

Ara öğün

1 bardak boza ve 1 avuç kuruyemiş.

Yukarıda yer alan diyet programını düzenli bir döngü içerisinde 1 ay boyunca uyguladığınız takdirde; yaklaşık olarak 15 kilo alabilirsiniz.

ETİKETLER: hemen kilo ver, hızlı kilo ver, kilo almak çok kolay, kilo almak istiyorum, kilo kontrolü

Uzm. Dyt. Selin SELENGÜL

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.

Kilo Alma için Diyet

Kilo Aldıran Diyet;

[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]