Kilo almak için ne yapmalıyım?

İnsanlar, gündelik yaşantısında ayna karşısında veya yemek yediği sırada kilolarından rahatsız olabiliyor. Bu alınan kiloları hızlı bir şekilde vermenin yollarını aramaktadır. Hızlı ve sağlıklı bir diyet programı yaparak kilolarınızdan kurtulabilmeniz mümkündür. Gün içerisinde yapacağınız düzenli spor egzersizleri sayesinde kalori yakımını hızlandırmak mümkündür. Ayrıca sporun yanında uygulayacağınız diyet programı ile kısa süre içerisinde birkaç kilo vermeniz mümkündür. Diyet programı ve spor programı için kişinin kendi vücudunu iyi bilmesi gerekmektedir. Kişinin yapacağı diyet programı ise bir doktor tarafından tavsiye edilmelidir. Rastgele yapılan diyet uygulamaları veya gün içerisinde hiçbir şey yememek gibi listeler tamamen sağlıksızdır. Dengeli ve sağlıklı şekilde kilo vermek için kişiye özel diyet listesi hazırlanmalıdır. Her insanın bünyesi farklı olduğundan, uygulanan farklı diyetler amacına ulaşmayabilir. Amacına ulaşmayan programlarda kişilerin cesareti kırılıp diyeti yarıda veya tamamen bırakabilir. Bu durum insanın bir daha diyet programı uygulamama nedeni bile olabilir. Bu nedenle kişiye uygun ve genel anlamda işe yarayacak diyet programı yapılmalıdır.

Kilo Almak İçin Örnek Diyet Listesi

Gün içerisinde bir programa ihtiyacınız var ise doktorlar tarafından önerilen kilo almak için liste programlarına göz atabilirsiniz. Aşağıda örnek olarak verilen kilo almak için liste programını uygulayabilirsiniz.

• İlk Gün: İlk gün uyandığınızda kilo almak için diyet listesi programına başlayabilirsiniz. Bunun için sabah kahvaltıda yumurtalı kaşarlı omlet ve 1 bardak portakal suyu ile başlayın. Yanında 3 dilim ay çekirdekli ekmek ve az miktarda reçel ve maydanoz tüketiniz. Öğlen olduğunda ise domatesli tavuk ve yanında tereyağlı pilav tüketiniz. Akşam yemeğinde mutlaka mercimek çorbası ve orta boy domatesli pizza tüketiniz. Ayrıca yanında domates salatası tüketebilirsiniz.

• 2.Gün: Kilo almak için liste programının ikinci gününde kahvaltıda 1 adet simit ve 10 adet siyah zeytin tüketiniz. Az miktarda keçi peyniri ve reçel tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda İzmir köfte ve 1 tabak domates suyu tüketiniz. Yanında spagetti ve çoban salatası tüketebilirsiniz. Akşam olduğunda kıymalı ıspanak yanında 2 ilim ekmek ve 1 kase yoğurt ile tüketebilirsiniz.

• 3.Gün: Bugünse kahvaltıda kaşarlı omlet, simit, zeytin ve domates tüketebilirsiniz. Hepsi birer adet olsun. Ayrıca yanında bal ve tereyağı tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda 2 dilim ekmek ve buğulama balık tüketiniz. Yanında istenirse çoban salatası tüketebilirsiniz. Akşam olduğunda ise kıymalı mercimek ve peynirli pide tüketiniz. İçecek olarak limonata ve istenirse yanında salata tüketilebilir.

• 4.Gün: Sabahleyin kahvaltıda orta miktarda çökelek peyniri, domates, ceviz ve 2 dilim ekmek tüketiniz. Yanında portakal suyu ile tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda ise yumurtalı pide ve cacık tüketiniz. Akşam olduğunda ise kıymalı dolma, cacık ve domatesli pilav tüketiniz. İstenirse yanında turşu ile birlikte tüketebilirsiniz.

• 5.Gün: Listenin son gününde kahvaltıda peynirli tost tüketiniz. Yanında domates çorbası istenirse tüketilebilir. Öğlen olduğunda ise menemen ve peynirli makarna tüketiniz. Akşam olduğunda ise 5 adet mercimek köftesi ve peynirli börek tüketebilirsiniz. Yanında istenirse cacık ve domates tüketebilirsiniz.

Bu programı uygulayarak 5 günde 5 kilo alabilirsiniz. Gün içerisinde istediğiniz kuruyemiş ve atıştırmalıkları tüketerek kilonuzu arttırabilirsiniz.