Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Uykunun kilo üzerindeki etkileri günde kaç saat uyunduğu ile alakalı bir durumdur. Yetersiz uyku leptin hormonunu olumsuz etkilemektedir. Leptin hormonu doyma sinyalinin verilmesini yani yenilen yemeğin yeterli olduğunun belirlenmesini sağlayan hormondur. Yetersiz uyuyan kişiler bu hormonu olumsuz etkiledikleri için doyma sinyalleri de otomatik olarak zarar görmüş olur. Vücutta verilen doyma sinyali sağlıksız olur ise kişi ne kadar yediğini bilemez ve kilo almaya başlar. Uykunun kilo üzerinde etkisi leptin hormonu seviyesi ile ilişkilendirilebilmektedir.

Kilo Almak ve Uyumak Arasındaki İlişki

Kilo almak ve uyumak arasindaki iliski — Kilo Almak ve Uyumak Arasındaki İlişki

Kilo almak ve uyku arasındaki ilişki hormonlar sayesinde açıklana bilmektedir. Yetersiz uyku birçok formanın seviyesini olumsuz yönde etkilediği için kilo almaya neden olmaktadır. Yetersiz uykunun seviyesini olumsuz etkilediği hormonlar ve vücuttaki etkisi şu şekilde açıklanabilir:

Leptin hormonu

Leptin hormonu vücutta doyma sinyalini gönderen hormondur. Eğer bir kişi yetersiz şekilde uyursa ve uykusunu sağlıklı alamaz ise leptin hormonunun seviyesi azalır. Bu hormonun seviyesinin azalması ise kişide doygunluk hissinin oluşmamasına neden olur. Dolaylı olarak da kişi daha çok yemek yer ve kilo alır. Ayrıca leptin düşüklüğü vücudun kaloriye ihtiyacı olmasa bile varmış gibi davranmasına ve fazladan yemek yemesine neden olur.

2. Açlık hormonu

Yetersiz uyku vücutta iştahı açan açlık hormonunun seviyesinin yükselmesine neden olur. Adından da anlaşılacağı üzere açlık hormonu yükseldiğinde kişi acıkır ve dolayısı ile daha çok yemek yemeye başlar. Yaktığı kaloriden ve ihtiyacı olan kaloriden daha fazla yemek yiyen kişi ise kilo almaktadır.

3. Kortizon hormonu

Uykusuzluk ve yetersiz uyku vücutta stres yaratan durumlardan ikisidir. Vücutta stres yaratılan bir durum olduğu takdirde ise kortizol hormonunun seviyesi artacaktır. Kortizon hormonunun seviyesinin artması da daha fazla yemek yemeye ve iştahın açılmasına neden olacaktır. Stres anında insanın daha çok yemek yeme ihtiyacı duyması ve stresini bu şekilde atmaya çalışması kortizol hormonu sayesinde olur. Uykusuzluk da tam olarak bu hormonun seviyesini yükselterek kişinin daha fazla yemek yemesine neden olmaktadır.

Uykunun kilo üzerindeki etkileri temel anlamda hormonlar üzerindeki etkileri olarak özetlenebilir.

Kilonun Uyku Üzerindeki Etkisi

Kilonun uyku uzerindeki etkisi — Kilonun Uyku Üzerindeki Etkisi

Kilonun uyku üzerindeki etkisi kişinin kilosuyla ilişkindir. Eğer bir kişi obez ya da kilolu ise uyku apnesi problemiyle karşı karşıya kalabilmektedir. Uyku apnesi bir gecede belki de yüzlerce defa nefes nefese uyanmaya neden olan bir hastalıktır.

Uyku apnesi en sık kilolu ya da obez kisilerde görülmektedir. Bu durum doğal olarak uyku kalitesini olumsuz etkilemektedir. Kalitesiz uyku kilo problemi yapar. Kaliteli uyuyabilmek için ise obez olmamak gerekir. Kısaca uykunun kilo üzerinde kilonun da uyku üzerinde bir ilişkisi bulunmaktadır. Bu yüzden kişi kilosuna dikkat ederken mutlaka kaliteli uyumak zorundadır.

Nasıl Kaliteli Uyunur?

Nasil kaliteli uyunur — Nasıl Kaliteli Uyunur?

Kaliteli uyumak için yapılabilecek çok basit uygulamalar bulunmaktadır. Bunlar yapıldığı takdirde uykuyu iyi almak ve sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak mümkündür.

Kaliteli uyku için yapılabilecekler şöyledir:

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
Aç uyumamak
Öğleden sonradan itibaren kafeinden uzak durmak
Her gün aynı yatakta uyumak
Midenin üstüne değil sırt üstü yatmak
Karanlık ortamda uyumak

Uyumadan Önce Yenilebilecek Besinler

Uyumadan once yenilebilecek besinler — Uyumadan Önce Yenilebilecek Besinler

Uyumadan önce yenilebilecek besinler uykusunun gelmesinden şikayetçi olan kimseler için önerilen besinlerdir. Bu besinler triptofan proteini içerir ve uykunuzun gelmesine yardımcı olur. Triptofan proteini melatonin yapısına katılır. Melatonin ise uyku döngüsünü düzenleyen hormondur.

Triptofan proteini içeren besinler; muz, yoğurt, kefir, elma, kayısı, keten tohumu, bal, ılık süt ve bademdir. Bu besinler uyku gelmesine yardımcı olur.

Uykunun kilo üzerinde ve kilonun da uyku üzerinde bir etkisi olduğunu söylemiştik. Buna istinaden uykunun kilo üzerindeki etkileri temel anlamda hormonlar ile ilgilidir. Kaliteli uyku uyumak ise kilo problemine ciddi bir çözümdür.

ETİKETLER: Açlık hormonu, Kilo Almak ve Uyumak Arasındaki İlişki, Kilonun Uyku Üzerindeki Etkisi, Kortizon hormonu, Leptin hormonu, Nasıl Kaliteli Uyunur?, Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri, Uyumadan Önce Yenilebilecek Besinler

Dyt. Mert BASTAN

Eğitim: Mert, beslenme ve diyetetik alanında üniversite eğitimi almış, spor beslenmesi üzerine ek bir sertifikaya sahiptir. Uzmanlık Alanları: Mert, sporcu beslenmesi, kilo kontrolü ve metabolizma hızlandırma konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, beslenme ile enerji düzeylerini artırmak ve performansı optimize etmek konularında özel danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Yaklaşımı: Mert, bireylerin hem fiziksel hem de performans hedeflerini anlamaya odaklanan bir yaklaşım benimser. Beslenme planlarını oluştururken kişinin antrenman programı ve yaşam tarzını dikkate alır. İletişim: Mert, müşterileriyle etkili iletişim kurarak, onların spor ve beslenme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Motivasyonlarını artırmak için pozitif ve destekleyici bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Mert, bireylere kişiselleştirilmiş beslenme planları ve spor beslenmesi stratejileri sunar. Düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sağlar, ayrıca sporculara özel antrenman öncesi ve sonrası beslenme rehberlikleri sunar. Mert BAŞTAN, bireylerin hem sağlıklı bir yaşam tarzına hem de spor ve performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.