Diyet Yapmadan Kilo Vermek

Çağımızın en önemli sağlık sorunlarının başında obezite geliyor. İstenmeyen kilo almanın nedenleri arasında en önemli faktör teknolojinin insanı hareketsiz bırakması diyebiliriz. Buna bir de son iki yıldaki pandemi yasakları eklenince toplumda genel bir kilo problemi ortaya çıktı. Peki bu fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yazımızda size bu konuda altın değerinde ipuçları vereceğiz.

Hem erkek hem de bayanların en büyük sorunlarından biri aşırı ve dengesiz kilo almak oldu. Yaz mevsimine girdiğimiz şu dönemde herkes fazla kilolarından kurtulmanın yollarını arıyor. Bunun için diyet formüllerini araştıran insan kadar diyetsiz nasıl zayıflayabilirim diye düşünen insan sayısı da az değil. Yeme içme keyfinden taviz vermeden kilo verme konusu bir hayal gibi gelebilir ama vereceğimiz bilgilerle bu konuda başarı elde etmeniz kaçınılmaz! Peki nasıl? İşte size diyet yapmadan kilo vermek için dikkat etmeniz gereken öneriler.

• Uyku düzeninize mutlaka dikkat edin. Çünkü uyku konusunda dikkat etmeyen insanlar kalori yakma konusunda çok zorlanıyor. Özellikle gece uykusu ihmal edildikçe ertesi gün vücuttaki ödem oranı yükseliyor. Bu da istenmeyen kilolara neden oluyor. Düzenli uyku vücuttaki kalorinin de düzenli olarak yakılması anlamına geliyor. Uyku düzeninize dikkat ederek fazla kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
• Şeker tüketimini an aza düşürün. Çünkü hareketsiz vücutlarda bol şeker tüketimi yağ tabakasının artmasına yol açıyor. Şeker kilo alımındaki en önemli etkenlerden biridir. Aşırı şeker tüketimi vücudunuzun şeklinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle günlük şeker tüketimini asgariye düşürmek gerekiyor. Bu sayede diyet yapmadan kilo vermek konusunda önemli bir adım atmış olacaksınız.
• Günlük su tüketimini arttırın ve mutlaka yeşil çay için. Vücuttaki metabolizmanın hızlanmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayan kateşin maddesi yeşil çayın en etken maddesidir. Yeşil çay içerek hem kalori yakımını hızlandırırsınız hem de vücut direncini yükseltirsiniz. Tabi bunu mutlaka kontrollü şekilde yapmak gerekiyor. Ayrıca su tüketimi vücutta oluşan fazla ödemi dışarı atmada etkilidir. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkesin günde 2-3 litre su tüketmesi gerekir.
• Yemeklerinizi ortalama 20 dakika içinde tüketmeye dikkat edin. Çünkü beyin tokluk hissini ortalama 20 dakikada algılıyor. Bu süreyi aştıkça insanın tokluk hissi de yetersiz kalıyor ve beyin bize yemeğe devam etmemizi söylüyor. Küçük porsiyonlarla çok fazla uzatmadan tamamlanan öğünler kilo verme konusunda bize yardımcı oluyor. Ayrıca yemeğe çorba gibi hafif bir yiyecekle başlamak da önemli! Özellikle lif oranı yüksek olan sebze çorbaları tokluk hissini arttırır. Ama bu çorba türlerindeki tuz oranını da minimumda tutmaya çalışın.
• Gece yatmadan en az birkaç saat önce yeme içme işlemini bitirin. Çünkü vücut uyku esnasında kalori yakmaz. Geç yenen yemekler de bu nedenle direk kilo alımına yol aşar. Ayrıca akşam öğünlerinde mutlaka hafif yemekleri tercih edin. Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yemekler akşam menünüzdeki yemeğinizde mutlaka dikkat etmeniz gereken bir beslenme türüdür. Bu sayede diyet yapmadan kilo vermek konusunda başarıyı yakalayabilirsiniz.
• Normal unlu mamuller yerine mutlaka tam tahıllı ürünleri tercih edin. Çünkü tam tahıllı ürünler(kepekli ekmek, tam buğday ve yulaf ekmeği vs.) kalorisi çok düşün besin maddeleridir ve kilo almanızın önüne geçer.
• Yapay içeceklerden mutlaka kaçının. Özellikle kola gibi ürünler yüksek miktarda kalori barındırır ve hızlı kilo alımına neden olur. Bunun yerine içeceklerinizi evde kendiniz yapabilirsiniz. Hazır sıkılmış meyve suları nu noktada doğru bir tercih olacaktır.

İstenmeyen kilolar hepimizin önemli bir sorunudur. Kimse vücudunda fazla yağ oranı bulunmasını istemez. Bu nedenle doğru beslenme vücut dengesini korumada en önemli etkendir. Doğru beslenerek diyet yapmadan kilo vermek isteyen herkes bu konuda ilk adımı doğru atacaktır. Üstelik bu yolla uzun ve sıkıcı diyetlere ihtiyaç duymadan vücut dengesini ve sağlığını koruyacaktır.