Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Kilo vermek, birçok kişinin gözünü korkutan ve sağlıklı bir şekilde yapıldığında uzun zaman alan bir iştir. Teknolojinin gelişmesi sonucu artan hareketsizlik tüm dünyada obezitenin artmasına sebep olduğu için fazla kiloları verip sağlıklı bir hayat yaşamak birçok kişi için zorunluluk haline gelmiştir.

Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı en büyük hatalar her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ve çok hızlı bir şekilde kilo vermek istemektir. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak belli bir zaman sonra sıkılmaya sebep olurken kısa süre içerisinde kilo vermek sağlıksız bir şekilde kilo vermenize ve dolayısıyla çeşitli hastalıklara yol açar. Bu yüzden haftada maksimum 1 kilo vermek oldukça uygulanabilir ve sağlıklı olacaktır.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori

Haftada 1 kilo vermek için bir diyete başlıyorsanız, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına, halihazırdaki kilosuna, metabolizma hızına ve hormonal durumlara göre kişiden kişiye değiştiğinden dolayı en doğru sonuca ulaşmak için bir diyetisyene başvurmak gerekir. Uzman yardımı eşliğinde günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra almanız gereken günlük kalori seviyesinin altında kalarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1 kilo vermek için yaklaşık olarak 7.000 kalori yakmanız gerekmektedir. Yani haftada 1 kilo vermek için günlük 1.000 kalori yakmanız yeterli olacaktır. Örneğin, mevcut kilonuzu korumak için günlük 2.500 kalori almanız gerekiyorsa günlük 1.500 kalori alarak haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Neden Haftada Maksimum 1 Kilo Vermeliyiz?

Haftada 1 kilo vermek düşünülünce çok fazla bir şey gibi gelmeyebilir, fakat bu kilodan daha fazlasını vermeye çalışmak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlasa da sağlığınıza oldukça kötü bir şekilde yansıyabilir. Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra uyguladığınız diyeti bırakmanız durumunda kaybettiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Haftada 1 kilo verip düzenli olarak belirlediğiniz diyeti uygularsanız diyet sonrası sağlıklı kilo verdiğiniz için verdiğiniz kiloları hemen geri alma gibi bir durum olmayacaktır.

Haftada 1 Kilo Nasıl Verilir?

Haftada 1 kilo vermenin birçok yolu bulunmaktadır. Çeşitli yollarla hem beslenmenizi kısarak hem de spor yaparak haftada 1 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Haftada 1 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır;

Gerçekçi Hedeflerle Başlayın

Kilo verme sürecine başlayan kişiler genellikle gerçek dışı hedefler koyup o hedefleri gerçekleştiremediğinde motivasyonunu kaybeder ve süreci yarım bırakır. Bu yüzden, en başta gerçekçi hedeflerle başlamak oldukça önemlidir. Minimum hedeflerle başlayıp zaman içinde hedeflerinizi yükseltmek daha doğru olacaktır.

Egzersiz Yapın

Kilo vermek için en iyi yol egzersiz yapmaktır. Günlük 1.000 kalori yakmak için gerekli olan egzersizi spor salonunda yapabileceğiniz gibi dışarıda veya evde de yapabilirsiniz. Örneğin, spor salonuna gitmek yerine 1 saat yüzme, 10.000 adım yürüme, 1 saat aerobik, ip atlama gibi egzersizler de yapabilirsiniz.

Az Yiyin

Günlük ihtiyacınızdan az yemek haftada 1 kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Şekerli yiyecek ve içecekleri bırakarak, sağlıklı sebze ve meyveler yiyerek ve porsiyonlarınızı küçülterek vermeniz gereken kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Her besinin kendine özel kalori değeri olduğu için yeme alışkanlıklarınız aldığınız kalori değerini oldukça etkilemektedir. Atıştırmalıklar genellikle fazla kalori almanızı sağlarken düşük şekerli meyve ve sebzeler daha az kalori almanızı sağlamaktadır. Bu yüzden yediğiniz yiyeceklerin sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz. Sağlıksız yeme alışkanlığınızı değiştirerek süreci olumlu yöne çevirebilirsiniz.

Bol Bol Sıvı Tüketin

Gün içinde bol bol su ve yeşil çay benzeri sıvıları tüketmek hem sindirimi kolaylaştırma hem de daha az yemenizi sağlama açısından faydalıdır. Böylece daha az kalori almış ve metabolizmanızı hızlandırmış olacaksınız.

Düzenli Uyuyun

Her ne kadar bilinmese de uyku düzeninin bile kilo verme sürecinde etkiler vardır. Düzensiz uyku ve uykusuzluk kilo alımına sebep olan etmenlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre günde 7-8 saat uyumak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için en iyisidir.