Çabuk Kilo Verme Yolları

Uzun süre uğraşmadan kilo vermek isteyenlerdenseniz, çabuk kilo verme yolları konusunda önereceğimiz şeyleri uyguladığınız da kısa sürede vücudunuzdaki değişikliği fark edeceksiniz.

1. Daha Az Yağsız Proteinler ve Karbonhidratlar Tüketin

Birkaç gün boyunca uygulayacağınız düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verebilirsiniz. Kısa sürede içerisinde alımını gerçekleştirebileceğiniz düşük karbonhidratla vücutta oluşan su ve şişkinlikte azalır. Bu sayede bir ertesi gün bile kilonuzda fark oluşabilir.

Aynı zamanda yüksek protein almak da metabolizma hızında artış sağlaması gibi etkiler yaratabilir. Yad iştahınızı da azaltma gerçekleştirebilir. Bir hafta boyunca nişasta içeren besinler zararlı olduğu kadar şekeri de kesmenizde fayda var. Bu yiyecekler yerine karbonhidratı düşük sebzeler tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketerek Zararlı Yiyeceklerden Uzak Durun

Besinlerde tahıldan oluşan bir diyetin faydasını kısa sürede hissetmeniz mümkün. Çabuk kilo vermenin yöntemleri içerisinde yer alan tahıllı gıdaların yanında lif içeriği de yüksek olduğu için doyurucu olası önemlidir. Böylelikle fazla kalori almanıza engel olur. Bir hafta içerisinde tam tahıl tüketimi sağlayın ve abur cuburlardan uzak durun.

3. İpuçlarıyla Kalorinizi Azaltın

Tartmak: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülerini ayarlayın.

Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı kesin ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.

Soslar yok olmalı: Kalorisi fazla olan sos ve baharatları kullanmayın.

Tıka basa sebze: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve az miktarda yağ ekleyin.

Yağsız proteinler: Tavuk ve balık gibi az yağlı protein kaynaklarını tüketin.

Kalorili içeceğe son: Sıfır kalorili çay, kahve veya maden sularını tercih edin.

Sonuç: Bir haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulamaktan vazgeçmeyin.

4. Yüksek Yoğunluklu İçeren Besinlerle Egzersiz Yapın

Hızlı kilo vermenin yolları ise ağırlık kaldırma gibi kuvvet arttıran egzersizler, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yaktırır. Ve en önemlisi de kas kütlesinin arttırılmasıdır.  Bu şekilde da egzersizle birlikte kalori harcamanızı sağlar.

5. Spor Salonu Dışında da Hareketli Olun

Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizde hareketli olmayı ihmal etmemelisiniz. Kilo vermek için öncelikle egzersiz yapıldığı kadar bir günde ne kadar aktif olduğu da her zaman dikkate alınmalıdır. Her zaman aktif olacağınız bir iş arasında yakabilirsiniz ve bu çalıştığınız işteki performansınızla etkileşim halinde gidebilir. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve merdiven çıkmak gibi aynı zamanda   ev işleri veya temizlik yapmak da çeşitli hareketlerle spor dışında kalori yakılmasını sağlar.

6. Aralıklı Olarak Açlık Diyeti ile Metabolizmanıza Ters Köşe Yaptırın

Önemli bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız bu yöntem de tercih edilebilir. Belirli zamanlar içerisinde aç kalma yöntemi çabuk kilo verme yolları olarak görülen ve kanıtlanmış bir yol olarak bilinmelidir. Uzun saat gerçekleşen bir açlık diliminin ardından 8 saatlik beslenme ise, 20 saatlik bir açlık süresi ise 4 saatlik beslenme zamanı gibi seçenekler uygulanabilir.