Duygusal Açlığı Yönetme

Kilo verme sürecini zorlaştıran engellerden biri olan duygusal açlığı yönetme, gereksiz yere yemek yeme isteğini tetikleyen bu beslenme alışkanlığının üstesinden gelmek için önemlidir. Kişi, mutsuz veya stresli hissettiğinde olumsuz duyguları bastırmak amacıyla daha fazla yeme ihtiyacı duyar. Bu durum, çoğu kişinin ihtiyacı olmaksızın sadece mutlu hissetmek için yemek yemesine ve sonradan pişmanlık duymasına yol açar. Dolayısıyla, bu kısır döngü kilo alımına sebep olur ve kilo verilmesini oldukça güçleştirir. Bu nedenle, daha düzenli ve sağlıklı beslenmenin önünü açmak için duygusal açlığı etkili bir şekilde yönetmek büyük önem arz eder.

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

Duygusal açlık fizyolojik açlıktan oldukça farklıdır. Kimi zaman yemek yeme isteği sadece mide tarafından tetiklenmez. Mutsuzluk, depresiflik ve stres hali de iştahı tetikleyen unsurlardandır. Şu belirtileri sık sık gözlemliyorsanız duygusal açlık probleminiz olabilir:

• Aniden tatlı ve tuzlu abur cubur yeme isteği 
• Üzüntülü hissedildiğinde en sevilen yemeğin aşırı miktarda yenme isteği 
• Yemek yemeğe başlandığında kontrolsüzce tüketme
• Su içme isteğinin gelmemesi

Tipik duygusal açlığı olan biri genelde bu durumları yaşar. Kontrolsüzlük ve sınırsızlık söz konusu olmadığından kilo almaya elverişli hale getirir. Özellikle de fast-food ve abur cubur gibi yiyecekler tüketildiğinde bu kiloların verilmesi de zorlaşabilir. Gereken fazla miktarda karbonhidrat ve sağlıksız yağ tüketmek ödeme neden olabilir. Bu noktada sağlıklı kilo verme için duygusal açlığı yönetme gereksinimi doğar.

Sağlıklı Besin Alışverişi 

Duygusal açlığı yönetme sürecinde evinizde sağlıksız yiyeceklerin olmaması gerekir. Zira abur cubur ve fast-food besinleri gördükçe direnciniz azalabilir. Bu noktada istikrarı sağlamak için sağlıklı besin alışverişi yapmalısınız. Tatlı ihtiyacınızı gidermek için işlenmiş ve yapay şekerlerden ziyade taze meyveleri tüketmelisiniz. Diğer yandan şeker oranı çok düşük olan bitter çikololatayla ve tam tahıllarla fit bir tatlı yapabilirsiniz. Kısacası alışverişe çıkmadan önce sağlıklı yiyecekler listesi yaparak kilo verme sürecinde yararlı olanları almalısınız. 

Açlık ve Tokluğun Farkında Olmak 

Bazı insanlar açlık ve tokluğun farkında olmadan yemek yiyebilirler. Özellikle de duygusal açlık problemi olanlar genelde çoğu zaman aç hissederler. Halbuki midedeki besinlerin tamamı sindirilmeden acıkmak mümkün değildir. Bu süreçte mutsuz ve yalnız kalındığında genelde öğün miktarları artırılır. Diğer yandan sağlıksız besinler tüketilir ve olumsuz sonuçlara neden olur. Dolayısıyla açlık ve tokluk sinyallerinin doğru bir şekilde alındığından emin olmak gerekir. Bunu daha iyi anlamak için en son ne zaman ne kadar yemek yediğinizi not alabilirsiniz. Böylece duygusal açlığı yönetme sağlanabilir. 

Duygusal Açlığı Yönetme İpuçları 

Fizyolojik olarak acıkmamanıza rağmen sürekli yemek yeme isteğiniz geliyorsa duygusal açlığınız olabilir. Özellikle de serotonin hormonunun eksikliği sizi yapay şeker ve karbonhidratlara doğru sürükleyebilir. Dopamin yoksunluğunda da fazla miktarda kafein ve yağlı besinler tüketme ihtiyacı duyabilirsiniz. Duygusal açlığı yönetme ve yeme bağımlılığını azaltma için şu önerilere bakabilirsiniz:

• Esneme ve sıkılaşma için pilates ve yoga yaparak duygusal olarak açlığınızı bastırabilirsiniz,
• Yeterli miktarda D vitamini almalısınız.
• Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahıllı versiyonlarını tercih etmelisiniz. Tam buğdaylı ekmek, makarna ve bulgur tüketebilirsiniz.
• Sakin kalmak ve açlığı bastırmak için bitki çayları içebilirsiniz. Özellikle de melisa ve papatya çayı işinize yarayabilir. 
• Dopamin hormonunu artırmak için sağlıklı protein tüketebilirsiniz. Yoğurt, yumurta ve tavuk gibi besinleri öğünlerinize dahil edebilirsiniz. 
• Daha iyi kontrol etmek için günlük olarak tükettiğiniz besinleri ve öğünleri günlüğünüze yazabilirsiniz. 
• Çok zorlanıyorsanız mutlaka uzman diyetisyenden destek alarak bu süreci daha sağlıklı şekilde yönetebilirsiniz.