Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları

Kilo alırken yapılan yaygın hatalar konusuna odaklanıldığında, kilo alma sürecinde sıkça rastlanan ve sağlıksız olarak kabul edilen “çok yemek yeme” yaklaşımının yanlış olduğu görülür. Hedef kiloya ulaşırken, miktarın artırılmasının yanı sıra, alınan besinlerin kalitesine de odaklanmak önemlidir. Bu süreçte yapılan yaygın hatalardan haberdar olmak ve bunlardan kaçınmak, sağlıklı bir kilo artışı için kritik öneme sahiptir. Sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için dengeli ve besleyici gıdaları seçmek, düzenli fiziksel aktivitelerde bulunmak ve yeterli miktarda dinlenmek temel adımlardır. Dolayısıyla, kalori alımını artırırken aynı zamanda besin değeri yüksek gıdalara yönelmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek büyük önem taşır.

Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar: Ara Öğünlerde Sadece Meyve Yemek

Yüksek lif oranına sahip olan meyveler, kilo alma ve verme sürecinde farklı şekillerde tüketilmelidir. Örneğin zayıflamak isteyen biri ara öğün yaparken genelde sadece bu besin grubunu tercih eder. Ancak kilo almak isteyenler meyvenin yanı sıra yüksek kalori içeren yiyecekleri tüketmelidir. Bazı kişiler ara öğünlerde sadece meyve tüketir. Oysa bu, kilo alırken yapılan yaygın hatalar arasındadır. Örneğin sütlü tatlılar, ceviz, badem ve kuru kayısı gibi kuruyemiş ve atıştırmaları değerlendirebilirsiniz. Kilo alma sürecindeyseniz bir ara öğün önerisi olarak cevizli kek ve taze sıkılmış meyve suyunu verebiliriz.

Ana Öğüne Çorbayla Başlamak

Yemeğe çorbayla başlama kilo alırken yapılan yaygın hatalar arasında yer alır. Bunun nedeni ise mideyi doldurup şişirmesidir. Yani doygunluk hissi verdiği için diğer yemekleri yeme isteğini azaltır. Ancak asıl kalorileri ana yemekten almalısınız. Diğer yandan sıvı da yemeğe başlanırken tüketilmemelidir. Daha az besin tüketimine neden olan bu beslenme alışkanlıkları düzeltmelisiniz. İlk önce ana yemeği sonrasında ise sıvı besinleri yerseniz daha doğru olacaktır. Bunun yanı sıra yemeği çok yavaş yemek de az kalori alımına neden olur. 15-20 dakika içinde beyne gönderilen tokluk sinyalleri söz konusu olduğu için daha kısa sürede bitirmek gerekir.

Öğün Atlamak ve Aşırı Yağlı Yemekleri Tüketmek

Kilo alırken yapılan yaygın hatalar söz konusu olduğunda öğünler arasında boşluk oluşturmak ya da atlamaktan bahsedebiliriz. Dengeli ve düzenli beslenmenin hem kilo alma hem de kilo verme süreci çok önemli olduğunu belirtmekte fayda var. Yani, ana ve ara öğünlerin atlanmaması gerekir. Özellikle de çok fazla aralıklarla yemek yeniyorsa kilo alımı zorlaşır. Bu süreçte yapılan diğer hatalardan biri de çok yağlı yemekleri tüketmeye çalışmaktır. Halbuki bu alışkanlık sağlıklı değildir ve en yaygın bilinen klişelerden biridir. Yağlı yemeklerden ziyade fırın, ızgara ve buğulama gibi yöntemlerle hazırlanan yiyecekleri tüketmelisiniz.

Gece Uyumadan Önce Yemek Yemek

Kilo alırken yapılan yaygın hatalar arasında gece uyumadan önce yemek yemek vardır. Bu süreçte geceleri besin tüketmek işe yarayabilir. Ancak belirli besin gruplarına yönelmek ve bazı unsurlara dikkat etmek gerekir. Kilo almak için gece besin tüketmek istediğinizde şunları göz önünde bulundurmalısınız:

• Gece karbonhidrat içeriği yüksek olan besinleri tüketmek dolaylı yoldan yağ kütlesini artırır,
• Büyük porsiyonlu yemekler kan şekerini artırır,
• Kas kütlesini artırmak için protein almak faydalı olacaktır,
• Uyumadan önce yüzde 30 veya 40 oranında kazein içerikleri tüketerek uyku esnasında protein sentezi sağlanabilir,
• Kazein içeren en önemli besin grubu süt ve peynir olduğu için bunlar tüketilebilir,
• Laktozsuz süt veya kefir içilebilir.

Kilo verme ve alma sürecinde uyku oldukça önemlidir. Yeni hücrelerin üretilmesi ve onarılması için kilo alma sürecinde de düzenli bir şekilde uyunmalıdır. Düzensiz uyku enerjisizlik yaratacağı için düşük kas kütlesiyle sonuçlanabilir. Ayrıca büyüme hormonu ve testesteron seviyesini azaltacağı için fayda sağlamaz. Uyku ve kas gelişimi buna bağlı olarak da kilo alımı en önemli unsurlardır.