Kilo Alma Diyeti

Zayıf insanlar, ideal kilolarında olamamaktan ve zayıf kalmaktan şikayetçiler. Kilo alamadıkları için ideal kilolarında olamazlar ve kilo almak için çaba gösterirler. Peki en etkili kilo alma diyeti nedir? Bu konuda size en etkili yöntemlerden bahsedeceğiz.

Kilo Alma Diyeti Nedir?

Kilo alma diyeti, zayıf insanların ideal kilolarına ulaşması için uyguladığı bir programdır. Bu program, zayıf insanın durumuna göre belirlenmektedir. Yani her insanın metabolizmasına göre özel bir programı vardır.

Motivasyon

Kendinizi motive etmek, girdiğiniz bu yolda başarmanın yarısını işaret eder. Bu da sizi daha iyi motive edeceğinden daha kolay ve etkili bir şekilde kilo alırsınız. Eğer yeterince kilo almak isteyen bir bireyseniz bu konuda dikkat etmelisiniz. Motive olmuş bir insan, başarıyı daha kolay yakalar. Motive olmak için birkaç yol mevcuttur. İlk olarak kendinizin bu işte başarılı olacağına inanmalısınız. Sonrasında bir çizelge oluşturup her gün uyguladığınız programdan sonra kaç kilo olduğunuzu yazmalısınız. Son olarak her gün hedefin sonunda nasıl görüneceğinizi ve neler yapacağınızı da düşünerek kendinizi kat kat daha iyi motive edebilirsiniz. Kilo alma diyetine başlamanın ilk adımı motivasyondur. Bu aşamayı başarıyla geçerseniz diğer aşamalar size çok kolay gelecektir.

Spora İlgi Gösterin

Birçok insan sporun zayıflamak için olduğunu düşünür fakat sporun kilo aldırıcı etkisi de vardır. Zayıflamak için spor yapanlar, yağları eritmek için ve az yediği için rahatlıkla zayıflayabilir. Fakat siz spor yaparken bolca yemek yiyeceğiniz için kilo alımınız rahat olacaktır. Fakat sporu gerektiği kadar yapmalısınız.

Spor yapmak, sizin vücudunuzun gelişmesinde ve kaslarınızın büyümesinde etki sağlar. Bu da size bir kilo alımı yapacaktır. Özellikle günde 1 saat kadar koşu veya yürüyüş sporu yapmak size güzel bir fayda sağlar. Spor yaparken yeterli seviyede protein almayı ihmal etmeyin. Protein, kasların güçlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Günlük Alınan Kalori Miktarı Ne Kadar Olmalı?

Günlük aldığınız kalori miktarı, yaktığınız kalori miktarından fazla olmalıdır. Bunun için yapmanız gereken yaktığınız kaloriyi hesaplamaktır. Kilo alma diyeti ile uğraşan insanların bildiği üzere metabolizma, sizin bir günde ne kadar kalori yaktığınızı etkiler. Vücudunuzun metabolizması ne kadar hızlı ise o kadar çok kalori yakar, daha zayıf kalırsınız. Eğer kilo almak istiyorsanız yapacağınız ilk adım günlük alacağınız kalori miktarını ölçmektir. Bunu ölçmek için birçok yöntem bulunmaktadır. En etkili yöntem kendiniz test etmenizdir. Bunun için her gün aldığınız kaloriyi not etmek ve güncel kilonuzu yazmaktır. Eğer o günkü aldığınız kalori ile kilo alıyorsanız bu kalori seviyesi sizin kilo almanızı sağlayacaktır. Kısacası kilo almak için yaktığınız kaloriden fazla yemeniz gerekmektedir.

Midenizi Doldurmadan Yiyin

Eğer bir öğüne başladıysanız midenizi tamamen doldurmamalısınız. Sağlığınız açısından bu çok önemlidir. Eğer midenizin hacmi geniş değilse hemen doyabilirsiniz. Bu da zayıf kalmanızı etkiler. Kilo almak için yapmanız gereken birçok öğün yemek yemektir. Yani midenizi tam doldurmadan midenizdekiler sindirilince tekrar yemek yemek sizin için daha sağlıklı bir yemek stili olacaktır. Kısacası öğün sayısını artırmak ve her öğün midenizi doldurmamak kilo almanızda önemli bir rol oynayacaktır, bu sayede daha fazla kalori alabileceksiniz.