Spor ile Kilo Verme

Çoğu kişinin spora başlama sebepleri arasında kilo vermek vardır. Buna yağ yakma ve daha fit bir vücuda sahip olma istekleri de eklenince spor hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olacak demektir. Spora yeni başlayan biri, uzun süredir spor yapan birinden daha hızlı kilo verecektir. Ancak kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda her zaman yapabileceğiniz ekstra hareketler vardır. Günlük hayatınızı düzenlerken yapacağınız ufak çaplı değişikliklerle, spor yaparak kilo verme oranınızı arttırabilirsiniz. Aşağıda önereceğimiz spor ile kilo verme yöntemleri özellikle spora yeni başlayanlar için oldukça etkili olabilir.  Bu önerilere başlamadan önce size birkaç ipucu vereceğiz;

İŞTE ÖNEMLİ İPUÇLARI

•  Sporu bir arkadaşınızla yapın; Motive olmanızı kolaylaştıracak bir yöntemdir.
•  Yapacağınız egzersiz planlı olsun; Zamanım yoktu gibi bahanelere sığınmamış olursunuz.
•  Her gün tartılabilirsiniz; Tartıda göreceğiniz rakamla isteğinizi arttırırsınız.
•  Abartmayın; Kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmek sizi sakatlar.
•  Evde yemek yiyin; Dışarıda yemek daha sağlıksız ve daha kalorilidir.

1. Beslenmenize Dikkat Edin:

Protein ve karbonhidratları arttırıp yağdan kaçmalısınız. Karbonhidratların düşmanınız olmadığını daha önce de söylemiştik. Hafif karbonhidratlar kolay ve hızlı ulaşılır enerji kaynağınız olduğu için beslenme programınızda muhakkak bulunmalı. Protein ise spor ile birlikte kas onarımı için en çok ihtiyacınız olacak olan şeydir. Bu yüzden yağı hayatınızdan çıkarıp bu iki besini antrenman planınıza uygun olarak düzenleyebilirsiniz.

2. Uykunuzu Önemseyin:

Spor ile kilo verme konusunda çabalayanların etkili altın kurallardan bir diğeri ise düzenli uykudur. Uyku, en basit ve anlaşılır şekilde sizi ertesi güne hazırlayan süredir.  Vücudunuzun metabolizma sistemi uyku sırasında bir sonraki gün için hazır hale gelir. Buna biyolojik saat denir.  Uyku, hem fiziksel hem mental olarak dinlenmenizi olanak verir. Yetişkin bir bireyin sağlıklı uyku düzeni belirli bir vakitte 7-8 saat kadar uyuması şeklindedir.

3. Antrenmanlarınızı Aksatmayın:

Spora yeni başlayan biriyseniz ilk günler oldukça sıkıcı, ağrılı ve yorucu geçebilir. Önemsemeyin çünkü motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Yapacağınız kaçamaklar sizi hedefinizden uzaklaştırır, bu yüzden kaçamak yapmamaya dikkat edin. Her konuda olduğu gibi bir şeye ne kadar odaklanırsanız ancak öyle başarılı olursunuz. Antrenman yapmaya devam ettikçe kaslarınız güçlenecek, esnekliğiniz artacak ve spora alıştığınızı fark edeceksiniz. İlerleyen günlerde spor ile kilo verme konusunda başarılı olduğunuzu gördüğünüzde, başarmanın da getirdiği azimle antrenmanlarınız daha keyifli olacak.

‘Spor yapıyorum ama kilo veremiyorum,’ diyenlerdenseniz;

Bazıları spor salonuna düzenli olarak gittiklerinden, su gibi ter attıklarından ama bir türlü kilo veremediklerinden yakınır. İşte spor ile kilo verme konusunda spor yaparken düşülen bazı hatalar;

•  Fazla sohbet: Birçok insan salonda geçirdikleri zamanın çoğunu sohbet ederek harcar. Salonda 1 saat dururken gerçekten çalışılan zaman 20 dakikadır. Sohbeti azaltıp sporunuza odaklanmalısınız.

•  Düşük yoğunluk: Spor salonlarında bulunan kalp hızına göre çalışma tablosuna bakarak çalışmanın yoğunluğunu yağ yakma hızına göre ayarlayanlar aslında düşük yoğunlukta çalıştığını bilmelidir. Sağlığı elverişli durumda olan kişilerin ‘kardiyo’ hızında çalışmaları kalori kaybetmelerinde daha çok yardımcı olacaktır.

•  Daha fazla kalori harcadığını sanma: Bazen makinenin sistemi 500 kalori harcandığını gösterirken asıl harcanan 250 kalori civarındadır. Bu hata kötü makinelerden kaynaklanabileceği gibi spor yapan kişinin aleti aldatması sebebiyle de olabilir. Bu aldatmaların başında da çalışırken alete yaslanıp ağırlığı vermek gelir. Bu tür davranışlara dikkat ettiğiniz de kilo verdiğinizi siz de fark edeceksiniz.